Ничего не хочу делать! Можно ли избежать апатии?

В статье рассмотрим состояние человека «Я ничего не хочу делать!». Какие бывают причины, и что необходимо в себе изменить, чтобы «побороть», и в дальнейшем избегать это чувство.

«Я ничего не хочу» — в медицине есть конкретное определение такому положению дел, и называется оно апатия — когда личность не испытывает влечение к любому роду деятельности, не может себя замотивировать ни на какие дела и испытывает полное нежелание ко всему.

Причины выгорания

Причин выгорания может быть несколько. Психологи в медицины их разделили на 3 категории:

1. Эмоциональное выгорание. Понятие синдрома ввел в психологию американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. Понимается при этом следующее: Выгорание — физическое и психологическое истощение, явившееся при факторе чрезмерного напряжения при работе с людьми. Чаще всего такое состояние испытывают люди, которые большую часть рабочего времени проводят в общении с другим человеком, испытывая эмоциональное сопереживание при межличностном общении.
2. Потеря веры в себя. Это отношение к жизненным ситуациям вокруг такое, что, даже не попробовав ничего сделать, человек принимает поражение, делая выводы, что ситуация была неразрешимой и безнадежной.
3. Клиническая. Постоянное уныние и потеря интереса ко всему, что раньше приносило удовольствие. Чрезмерное снижение самооценки и постоянное чувство вины, вызванное пессимизмом и жалости к себе. Это депрессия — угнетенное, подавленное, тоскливое и тревожное состояние человека.

В 2019 году ВОЗ организовала консилиум психологов, чтобы дать определение понятию «Выгорание». Многие люди рассказывали об этом состоянии на каждом углу и жаловались, но конкретного определения не существовало. По итогу консилиума врачей выгоранию было дано следующее определение. Эмоциональное выгорание — синдром человека, при котором он не активен в своей жизнедеятельности на фоне тревоги, что приводит перманентно к ухудшению его физического и психологического состояния.

Главные симптомы

Какие основные причины того, что человек не хочет ничего делать? Можно выделить несколько признаков, проявление которых влияет на патологическое состояние, нарушая процессы жизнедеятельности.

Апатия

Апатия — психическое расстройство личности, характеризующееся отсутствием или кардинальным снижением устремлений и интересов, подавлением эмоциональных всплесков и полное безразличие к происходящему и окружающему социуму.

К данному состоянию приводят различные жизненные ситуации: развод с любимым человеком, длительное расставание с самыми близкими и родными людьми или их смерть, тяжелое заболевание, сложности в межличностных отношениях и на работе, чувство вины и осуждения со стороны других людей. А также авитаминоз, травмы головы, нарушение эндокринной системы и наркотическая или алкогольная зависимость.

К причинам апатии можно отнести:

1. постановку недостижимых целей;
2. отсутствие цели и мечты;
3. отсутствие самостоятельности;
4. стресс;
5. фрустрацию;
6. однообразность жизни;
7. интенсивные положительные или отрицательные переживания.

Ангедония

Это спектр психических нарушений, при которых человек не может замотивировать себя на действия и  не испытывает удовольствие от их выполнения, даже если раньше они приносили радость в его жизнь.

Ангедония регистрируется у 80% людей, страдающих депрессией.

Причинами нарушения также могут служить:

• посттравматическое стрессовое расстройство;
• абстинентный синдром при отказе от наркотиков;
• шизофрения, при которой нарушения получения гормонов счастья сопровождаются галлюцинациями и полным бредом.

Как побороть эмоциональное выгорание?

Необходимо перестать слушать свой мозг, он ленивый и «рассказывает себе негатив», а весь страх и сомнения становятся лицами, принимающими решения. Необходимо начать двигаться к целям, и сделать следующее:

Произвести переоценку задач

С холодной головой оценить количество беспардонно взятых на себя обязанностей и дел. Большое количество не выполненных задач, которым не видно конца и края, угнетают человека, вызывая у него чувство беспомощности. Периодические срывы сроков, в купе с некачественным выполнением поставленных задач развивают у личности человека страх при принятии новых решений.

Откиньте в сторону не нужные дела, и максимально делегируйте те, которые возможно отдать на выполнение другим людям. Да это страшно, потому что думаете, что кроме Вас никто лучше сделать не может. Но необходимо понимать: незаменимых людей не бывает.

Переоценить себя

Стандарт качества во всём на 100% недостижим, всегда можно сделать лучше.

Поменяйте мышление, лучше сделайте идеально 90% дела и не думайте, что вы лучший в мире и всё ваше окружение зависит от Вас — не задирайте планку требований к самому себе слишком высоко.

Чувство усталого разочарования само отойдет в сторону и «Вы сможете занимать первые места и получать медали». Главное, это делать для себя, становиться сегодня лучше, чем вчера – оценивать только себя с собой в прошлом, а не ровняться на других людей. Каждый человек уникален, появиться на свет, человек с таким же набором генов может только с шансом 1 к 300 миллиардам, но будет жить в другое время, а соответственно и воспитываться по-другому.

Отпуск

Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают. Том Хопкинс.

Позвольте себе полноценно и качественно отдохнуть, не думая о рабочих процессах. Проведите свои выходные дни в уединении с собой, созидайте о хорошем, помечтайте, вспомните те дни, когда Вы были счастливы.

Если вся профессиональная деятельность Вас раздражает, есть смысл поменять направление деятельности. Можно не кардинально, оставаясь в нише, где Вы являетесь профессионалом.

По мнению психологов, чтобы не выгорать на работе, необходимо каждые 5 лет менять род деятельности, пока Вы не найдете любимое занятие.

Найдите себе работу по душе, и вам не придется работать ни дня в своей жизни

Помощь специалиста

Обращение к профессиональному психологу поможет выявить причины состояния, когда ничего не хочется делать. Появиться возможность поэтапно проработать проблемные места в психическом портрете пациента, научиться регулировать своё отношение к делам и поступкам правильно и рационально, проявляя при этом нужные организму эмоции.

Главное научиться правильно себя оценивать, не в созависимости с проделанной работой и результатом деятельности.

Разграничение временных окон

Необходимо научиться отделять работу и личное (домашнее) время. Отключайте оповещения в рабочих группах мессенджеров и не берите трубки, без крайней необходимости от начальства и коллег.

Расставляйте приоритеты правильно на сон, работу, домашние дела и отдых!

Физическая культура

Выполняйте, как минимум, лёгкие физические упражнения с периодичностью в 2 дня. Организм привыкнет «отключать мозг» и поддерживать физическое состояние организма.

Обязательно правильно питайтесь и откажитесь от вредных привычек.

Важно понимать: алкогольные напитки, табак и наркотические вещества дают иллюзию отдыха на короткий промежуток времени, а на самом деле, только ещё больше грузят ресурсные возможности организма.

Психические и соматические заболевания

Далеко не всегда желание «ничего не делать» вызвано психосоматикой, искоренить которую можно без амбулаторного лечения.

Причинами синдрома апатии могут служить так же и более тяжелые расстройства головного мозга:

Клиническая депрессия

Острое депрессивное расстройство, которое невозможно вылечить без медицинского вмешательства.

Лечение антидепрессантами эффективно у пациентов, испытывающих:

• снижение влечений;
• мысли о смерти (суицид);
• изоляцию социума;
• равнодушие к себе, как к личности;
• безнадежность в своих силах;
• чувство вины и плаксивость.

Для лечения клинической депрессии необходимо обратиться к профессиональному врачу-психиатру, который проведёт диагностический комплекс исследований, составит подробный анамнез и поставит правильный диагноз. Он выпишет эффективные обоснованные антидепрессанты, определиться с дозировкой, что позволит быстро достичь результата в лечении.

Биполярное расстройство

Ранее заболевание называлось маниакальная депрессия — «разбалансировка настроения», с периодичностью изменяющееся, уходящее в полную тоску, либо, наоборот, к максимально завышенным чувством радости.

На сегодняшний день различают два вида биполярного расстройства:

1. Биполярное течение. При таком диагнозе встречаются маниакальные и депрессивные фазы, чередующиеся фазами, с ненормально высокоэнергичным состоянием.
2. Монополярное течение. Не бывает переходов от плохого настроения, к хорошему, и наоборот. Всю длительность заболевания присутствует только одна крайность, либо радость, либо депрессия.

Шизофрения

Психическое заболевание, при котором диагностируются постоянные, либо часто повторяющиеся психозы, граничащие с галлюцинациями, бредом и паранойей.

Начальные симптомы появляются в относительно молодом возрасте, и практически не излечимы.

Дополняется болезнь апатией ко всему и социальной безразличностью.

Поражение мозга

Апатия начинает развиваться в следствии неправильной работы головного мозга, который после травмы начинает индуцировать процессы торможения, защищая организм от избыточного нервного напряжения.

Как же вылечить апатию?

1. Будьте терпеливы. Для выздоровления необходимо время.
2. Если психиатр выписал рецепт, следуйте в точности ему, не превышая дозировку и не уменьшая время лечения, если почувствовали себя лучше.
3. Доверяйте лечащему врачу, рассказывайте обо всех эмоциональных изменениях и своих чувствах.
4. Займитесь составлением расписания на предстоящий день, чтобы уйти от лишней траты энергии в пустую.
5. Займитесь декомпозицией. Если Ваша цель кажется Вам недосягаемой, разбейте е на множество маленьких дел, и день за днём их выполняйте.
6. Не лежите, думая и мечтая в кровати, как с утра, так и на ночь. Просыпаясь утром, вставайте сразу — делайте зарядку, умывайтесь. На ночь послушайте аудиокнигу — не надо размышлять о жалости к себе.
7. Занимайтесь физкультурой, которая помогает вырабатывать правильные гормоны счастья — дофамины. Движение — это жизнь.

Рассмотрены все возможные причины состояния «Я ничего не хочу» и что с ним делать. Желаем Вам не болеть и не испытывать эмоциональное выгорание.

Пусть Ваша жизнь будет яркая и насыщенная!